כללים לשינה בריאה

כל אדם נתקל בבעיה כזו כמו עייפות לאחר שנת לילה, למרות העובדה שהוא ישן בזמן המומלץ למבוגר, כלומר 8-10 שעות. מה הסיבה למצב כל כך מוזר ומה לעשות כדי לצבור כוח בשעות אלה? ...

כלל 1. עליכם ללכת לישון בזמן המתאים ביותר לשינה.

שיקום כל התפקודים החיוניים בגוף, חידוש התאים מתחיל בשעה 23:00 ונמשך עד 4 בבוקר. בפרק זמן זה, האדם צריך להיות במצב שינה. נניח שאתה לא מסוגל לישון יותר מ -7 שעות בלילה. במקרה זה, אתה יכול ללכת לישון בשעה 23.00 ולהתעורר בשעות 5.00-6.00. ובמקביל, הגוף יקבל את המנוחה הנחוצה, שתספיק לבריאות טובה.

כלל 2. שינה עם יתרונות בריאותיים מחייבת משטר.

עליכם לפתח את ההרגל ללכת לישון במקביל. הגוף יתכוונן מראש למצב של מנוחה, התהליכים יאטו, יאפשרו לך להחזיר כוח ולהשלים אנרגיה חיונית.

אם לא תקפיד על משטר כזה, הגוף פשוט לא יבין מה לעשות עכשיו, לישון או להישאר ער. לפיכך, נדודי שינה מתרחשים, או להיפך, מצב מנומנם מתמיד. בבוקר לעיתים קרובות מופיעים שקיות מתחת לעיניים הגורמות לצרות רבות.

כלל 3. יש צורך להכין את הגוף לשינה.

בחיי היומיום לעתים קרובות אנשים ממעיטים בערך מצב הרוח לרגיעה. בערבים אנשים רבים אוהבים לצפות במותחנים, קומדיות, תוכניות מלאות אירועים ואפקטים מיוחדים לפני השינה. הולכים לישון, כמה רגעים מסגרת אחר פריים צצים בדמיון ולא מאפשרים לך להירגע.

כדי להירגע ולהתכונן למיטה, עדיף לא לשבת ליד המחשב ולא להיסחף עם צפייה בטלוויזיה, אלא לפתוח את החלון ולהכניס אוויר צח לחדר השינה. גם הרכב מוזיקלי רגוע לא יפגע.

כלל 4. הקפידו לכבות את האור בביתכם או בדירתכם.

בחושך, מלטונין מסונתז בגוף האדם. הורמון זה מעורב בוויסות הביו-מקצבים בגוף האדם, בתפקוד המיני ועוזר להאט את ההזדקנות. ככל שאור פחות בחדר, כך מייצרים יותר מלטונין.

כלל 5. הבחירה הטובה ביותר היא מזרן קשיח.

בעודו ישן על משטח רך, אדם בהכרח תופס מצב בו שרירים מסוימים מתוחים, ובבוקר ישנם אזורים כואבים וחסרי תחושה בחלקים שונים של הגוף. לכן מומחים ממליצים לישון על משטח קשה ושטוח, או על מזרן קשיח ואיכותי.

כלל 6. אכילה לפני השינה מזיקה.

אכילה לפני השינה לא רק שלא מרגיעה את הגוף, אלא גם מעמיסה עליו עבודה. עיכול יצרוך אנרגיה נוספת. כל הגוף יהיה מעורב בתהליך זה, ופשוט לא יהיה זמן להתאוששות.

כלל 7. חדר מגניב לשינה.

כשמעלים את החדר לפני השינה, צריך לזכור גם שהאוויר צריך להיות קריר ולח בינוני. זה יתרום לרוויה של תאים ורקמות בגוף בחמצן, וישפר את מהלך התהליכים המטבוליים בגוף.

כלל 8. תרגילי בריאות לפני השינה שימושיים.

אסאנות יוגה מיוחדות מאפשרות לשרירים להירגע מהר יותר, ותרגילי צ'יגונג מנרמים את חילוף החומרים האנרגטי בגוף.

גם מיקום הגוף בזמן השינה חשוב. ידוע כי המיקום הנוח ביותר הוא בחלק האחורי, או בצד שמאל. שינה בצד ימין מקובלת גם בתנאי שלא אכלת בלילה. אחרת, ייצור האנזימים לעיכול מזון מופרע.המיקום על הבטן אינו מאפשר לעמוד השדרה להתיישר ולוחץ את האיברים הפנימיים.

ולסיכום, ראוי לציין כי כרית אורטופדית שנבחרה כראוי לא רק תציל אתכם מאוסטאוכונדרוזיס, אלא גם תספק לכם מנוחה טובה וחלומות שלווים.