מהן פרה-ביוטיקה? |
זה זמן רב ידוע כי פרוביוטיקה נהדרת לחיזוק מערכת החיסון ולנורמלי תפקוד המעי. עם זאת, עם כל התהילה שלהם, לא כולם יודעים שפרוביוטיקה אינה יעילה ללא בן הזוג הפחות מוכר שלהם - סיבים פרה-ביוטיים, או ליתר דיוק, פרה-ביוטי. בואו נסתכל מהו סיבים פרה-ביוטיים, כיצד הם עוזרים לפרוביוטיקה ומדוע יש לכלול אותם בתזונה. מהו סיבים פרה-ביוטיים?המילה "פרה-ביוטי" היא מושג חדש למדי (המונח נכנס לשימוש רק בשנת 1995), אך פרה-ביוטיקה עצמה איננה חדשה. פרה-ביוטיקה היא צורה קשה לעיכול של סיבים המצויה בחלק מהפירות, הירקות והעמילנים. פרה-ביוטיקה היא מקור מזון לחיידקים מועילים במעי הגס. חשוב לציין שכל פרה-ביוטי הוא סיב, אך לא כל הסיבים ניתנים לסיווג כפרה-ביוטיקה. הקשר בין פרה-ביוטיקה לפרוביוטיקהפרה-ביוטיקה ו פרוביוטיקה קשורים זה בזה באופן בלתי נפרד. סיבים פרה-ביוטיים הם מקור המזון העיקרי פרוביוטיקה... פרוביוטיקה עצמן לא יכולה להתקיים ללא פרה-ביוטיקה. צריכת תוסף סיבים פרוביוטיים פרוביוטיים ממקמת את הפרה-ביוטיקה הבלתי ניתנת לעיכול במעיים, שם הפרוביוטיקה ניזונה מהם. זה מאפשר לחיידקים מועילים ליישב את המיקרופלורה במעי. לעומת זאת, אם פרוביוטיקה נלקח בנפרד מפרה-ביוטיקה, ההשפעה החיובית שלהם תפחת משמעותית. התכונות המועילות של פרה-ביוטיקהלמרות העובדה שלא היו ידועים בעבר פרה-ביוטיקה, מאפייניהם מובנים כעת היטב. משפר את תנועתיות המעייםבמהלך המחקר התברר כי פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה מגרים את מערכת העיכול. זהו רק אחד ממחקרים רבים המוכיחים כי סיבים פרה-ביוטיים חיוניים לבריאות המעיים. הממצאים פורסמו בכתב העת Journal of Nutrition. מחזק עצמותעל פי כתב העת הבריטי לתזונה, סיבים פרה-ביוטיים משפרים את ספיגת המינרלים בגוף, כולל מגנזיום וסידן, החיוניים לבריאות העצם. תומך במערכת הלב וכלי הדםלפרה-ביוטיקה השפעה חיובית על חילוף החומרים בשומנים ובעלת השפעה מיטיבה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. עוזר לשלוט בתיאבון ובמשקלמחקרים שפורסמו בכתב העת British Journal of Medicine ו- American Journal of Clinical Nutrition הראו כי פרה-ביוטיקה עוזרת לשלוט בתיאבון על ידי הגדלת הורמונים האחראיים לתחושת שובע ובכך לדכא רעב. לווסת את הרגישות לאינסוליןכתב העת Journal of Nutrition מדווח כי צריכת 15-30 גרם ליום של עמילן עמיד (סוג של סיבים פרה-ביוטיים) מפחיתה את הרגישות לאינסולין אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. השפיעו על עבודת המוחבתחום הנוירוביולוגיה פרה-ביוטיקה היא סוג של "פסיכוביוטיקה" המשפיע לטובה על חיידקי המעיים ומשפיע באופן משמעותי על תפקוד ציר המעי במוח. משפר את הבריאות הנפשית והרגשיתתוצאות ניסוי בבני אדם ובעלי חיים הראו כי סיבים פרה-ביוטיים תומכים בבריאות נפשית ורגשית תקינה ומפחיתים את ההשפעות השליליות של לחץ על הגוף. דאגו לשינה רגועהמדענים מאוניברסיטת קולורדו ערכו מחקרים בבעלי חיים ומצאו כי צריכה קבועה של פרה-ביוטיקה מגדילה את משך השינה העמוקה (ללא REM) והרדודה (REM) לאחר סבל מתח. סוגי פרה-ביוטיקהניתן למצוא פרה-ביוטיקה גם במזונות וגם בתוספים. מהו תוסף פרה-ביוטי?בעבר הרחוק אנשים אכלו מזון צמחי עשיר בפרוביוטיקה ובסיבים תזונתיים. אם אינכם מקפידים על מסורת זו ואינכם צורכים מספיק מזון המכיל פרוביוטיקה, הרי שתוספי מזון פרוביוטיים יכולים למלא את החסר הללו. המזונות הפרה-ביוטיים הטובים ביותר לאכילהמכיוון ש"פרה-ביוטיקה "הוא מושג חדש יחסית בתחום הבריאות, יש כמה שאלות שנויות במחלוקת לגבי אילו מזונות הם" פרה-ביוטיים "ואילו לא. יש מומחים שטוענים כי לכל מזון המכיל סיבים יש תכונות פרה-ביוטיות. סביר להניח שזה נכון. אנו מפנים את תשומת ליבכם למזונות הפרה-ביוטיים המוכרים ביותר. כמה מאכלים פרה-ביוטיים כדאי לאכול מדי יום?דיאטנית יכולה לעזור לך לקבוע את התזונה המתאימה לך על סמך מצבך הבריאותי ומטרותיך.בהתבסס על מחקר עדכני, אנו ממליצים לצרוך לפחות מזון אחד או שניים עשירים בפרה-ביוטיקה ביום כדי לשמור על בריאות המעיים. זאת בנוסף למזונות שכבר עשירים בפירות וירקות המכילים פרוביוטיקה. אכלו מרקים עם בצל ושום, החליפו תפוחי אדמה בארטישוק ירושלמי, והוסיפו בננות או עמילן עמיד (כמו עמילן תפוחי אדמה) לשייקים. הקפד לוודא שתוסף הפרוביוטיקה שלך מכיל סיבים פרה-ביוטיים. פרה-ביוטיקה: סיכוםכזכור, סיבים פרה-ביוטיים הם מקור המזון העיקרי לפרוביוטיקה. פרוביוטיקה לא יכולה להתקיים במעיים ללא פרוביוטיקה. יש ליטול תוספי פרוביוטיקה לבד או בשילוב עם פרוביוטיקה כמו FloraTrex. FloraTrex משלב 23 פרוביוטיקה שונים עם כמות נכונה של פרוביוטיקה כדי לשמור על בריאות המעיים. מידע התייחסות נ.וו נאומצ'יק |
איך להיפטר מדייסה בפחות מ -20 דקות | 5 תרופות ביתיות יעילות לכוויות קלות |
---|
מתכונים חדשים