כיצד להתמודד עם אובדן, לחץ וחרדה לאחר אסון

כפי שהתברר, ההוריקנים אירמה ומריה גרמו לנזק אדיר. יתר על כן, הייתה להם השפעה הרסנית על בריאותם הרגשית והנפשית של מי שנפלו קורבנות לאסונות טבע אלה.
בארצות הברית בתחילת החודש, הוריקן אירמה החזק וההרסני ביותר גרם לנזק משמעותי באיים הקריביים ובפלורידה קיז. אחרי הוריקן "אירמה" "מריה" אחריה מיד. התוצאה הייתה נזק קטסטרופלי נרחב.

אסונות הטבע הנוראיים הללו הם המשכו של הוריקן הארווי, שהחריב חלקים מטקסס באוגוסט האחרון. מדורות שריפה בערו במהלך כל הקיץ במערב ארצות הברית ובקנדה. בספטמבר התמודדו המקסיקנים עם תוצאות רעידות האדמה הגדולות.

בהתחשב בכך שאנשים נמצאים בסכנה ממשית בנסיבות כה קשות, רבים ממשיכים לחוות את ההשפעות השליליות של לחץ ופחד.

מה אומרים המומחים

מומחים בתחום הפסיכולוגיה הוכיחו כי להשלכות של אסונות טבע יש השפעה משמעותית על מצבו הנפשי של האדם והתסמינים של הפרעה נפשית מתגלים. במחקר שנערך לאחר הוריקן קתרינה בשנת 2005, תיעדו החוקרים שינויים בבריאות הנפשית והפיזית של כמה מאות משפחות בעלות הכנסה נמוכה. התוצאות הראו כי כמעט מחצית מהאנשים שנפגעו סובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). השפעתה על רווחתם של אנשים נמשכה שנה או יותר.

ד"ר יובל נריה, ד"ר, פרופסור לפסיכולוגיה ומנהל תוכנית הטיפול והמחקר של PTSD במרכז הרפואי באוניברסיטת קולומביה, מסביר: "בדרך כלל מה שאנחנו רואים קודם הוא חרדה, פחד, תשומת לב מוסחת וקושי בעבודה ... אם לא לשים לב תסמינים כאלה, ואז בתרופות עצמיות, התעללות בחומרים פסיכוטרופיים מסוכנת. PTSD הוא גם גורם לדאגה רצינית ", אומר הפרופסור.

PTSD הוא קומפלקס של תגובות פסיכולוגיות לטראומה או אירועים מסכני חיים. זה מתבטא בתחושות של פחד, חרדה וזיכרונות מטראומה. PTSD יכול להימשך זמן רב ואף להפריע לחיים נורמליים.

תסמיני לחץ טראומטי

ג'יימס שולץ, דוקטורט, מנהל המרכז לניהול אסונות והגנת מגירה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת מיאמי, אומר כי אנשים שמסכני חיים במהלך אסונות טבע נוטים יותר ל- PTSD. לאור הזרימה החדשותית המטרידות 24/7 עם סצנות ודיווחים מחרידים, כל מי שנפגע מאסונות מסוג זה יכול לחוות תסמינים של לחץ טראומטי כמו גם תחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה.

תסמיני PTSD אופייניים:

מחשבות אובססיביות
נדודי שינה וסיוטים
תחושות כעס והתרגשות בולטות מהרגיל
תגובת הפתעה מוגברת
בידוד
קושי להתרכז
מאבק רגשי בחיי היומיום הרגילים

תסמיני PTSD מתחילים בדרך כלל מיד לאחר אירוע טראומטי, אך יכולים להופיע גם חודשים ואף שנים לאחר מכן. אם הסימפטומים נמשכים יותר משלושה ימים, זו יכולה להיות הפרעת דחק חריפה. אך אם הם נמשכים יותר מארבעה שבועות והם הרסניים או מטרידים, סביר להניח שמדובר ב PTSD.

מכיוון שהתסמינים הראשוניים של PTSD עשויים שלא להופיע באופן מיידי, הטיפול בדרך כלל אינו מומלץ אלא כשבועיים לאחר החוויה הטראומטית. לפני שאתם פונים לעזרה מקצועית, וגם אם היא לא נדרשת, עליכם להתחיל לדאוג לבריאותכם. הפחת את הלחצים העלולים להחמיר את הטראומה.

טיפים לעזרה

להלן מספר טיפים שיעזרו לך להחלים מפציעותיך הקשורות לאסון:

צמצם את השפעת התקשורת על תוצאות האסון.
הרשה לי להביע את רגשותיך ואל תנסה לדכא אותם, מכיוון שזה יאט את תהליך הריפוי.
צור קשר עם אנשים שיכולים לתמוך בך.
החזר את שגרת היומיום שלך: עקביות מרגיעה.
אכלו מוצרים טבעיים, במידת האפשר, הימנעו משימוש במזונות נוחות ובמאכלים מיידיים.
עליכם להבין שהחלמה היא תהליך. היה סבלני בזמן שאתה ממתין לשיפור.
נקוט פעולה מתאימה כדי לערער על תחושת חוסר האונים שלך. התנדב, שפץ את ביתך, או דאג לסביבה. כל זה יעזור לחולל שינוי.
שמרו על אורח חיים פעיל להגברת האנדורפינים.

טכניקות הרפיה

הפחתת מצבים מלחיצים צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.
מתח הוא נורמלי במקצת. הוא באמת יכול לעזור לך במהלך אסון טבע. אך מתח ממושך יתר על המידה יעכב את ההתאוששות.

השתמש בטכניקות הרפיה הבאות:

תרגילי הרפיית שרירים
תרגילי נשימה
מֶדִיטָצִיָה
שחייה, מתיחות, יוגה
מאזינים למוזיקה מרגיעה
בילוי בטבע

בדרך כלל, תחושות של חרדה, קהות חושים, בלבול, אשמה וייאוש לאחר תאונה או אירוע טראומטי נעלמות תוך זמן קצר יחסית. עם זאת, אם תגובת הלחץ הטראומטית שלך חמורה ונמשכת לאורך זמן, ובמקביל מפריעה לחייך הרגילים, ייתכן שתזדקק לעזרת פסיכותרפיסט. יתרה מכך, פנה למומחה לטראומה.

אנו ממליצים להתחיל בטיפול פסיכולוגי ולא להשתמש בתרופות כדרך היחידה להתמודד עם הבעיה.

נ.וו נאומצ'יק