חסרונות הכושר, דרכים להתגבר עליהם

אנשים רבים יודעים על היתרונות של כושר. אימונים קבועים הופכים את הדמות לאתלטית, משפרים את הרווחה, נותנים ביטחון עצמי, מפתחים כוח וסיבולת. אך מאמר זה אינו עוסק בכך. למרות כל יתרונותיו, לכושר יש מספר חסרונות. לכן, עוד נדבר עליהם, כלומר כיצד להתגבר עליהם.

הדבר הראשון שיש לציין הוא הירידה ההדרגתית ברגישות השרירים לפעילות גופנית. זאת בשל העובדה שגוף האדם מסתגל לכל מתח, ולכן עם כל אימון חדש הוא מגיב אליהם פחות ופחות. כתוצאה מכך, עם עלייה בחווית האימון, רגישות השרירים ללחץ פוחתת, בהתאמה, יעילות אימוני הכושר פוחתת. כדי להתגבר על החיסרון הזה, יש צורך לפרק את האימון למחזורים (עומסי מחזור) עם קבוצות שונות של תרגילים. זו הדרך היחידה להתקדם בלימודים. לדוגמא, ניתן לפצל את האימון לשני מחזורים של 2-2.5 חודשים כל אחד, בראשון בהם תעבדו עם משקולות קטנות ותפתחו טכניקת אימונים, ובשני - תעבדו על כוח. בסוף המחזור השני, מומלץ לקחת הפסקה מהשיעורים למשך כמה שבועות. לנשים מומלץ שהמחזור החודשיים הראשון ילך לחדר הכושר, והשני ילמד לשיעורי כושר.

ירידה ברגישות השרירים ללחץ דוחפת רבים לקחת סטרואידים, עם כל התוצאות שבעקבותיהם. כדי לא לנקוט בהשפעות תרופתיות כאלה, אתה יכול פשוט לשנות את סוג הפעילות הספורטיבית לתקופה של חודשיים עד שישה חודשים. למשל, צאו לרקוד, לרוץ או לרכוב על אופניים. שינוי זה בפעילות הגופנית יחזיר את הרגישות לשרירים ויגביר את יעילותם של תרגילים נוספים בחדר הכושר.

חסרון מדעי מוכח נוסף של הכושר הוא ירידה חדה בחסינות בשעות הראשונות לאחר אימון קשה, מה שמכונה "בור החיסון". אתה יכול למנוע זאת על ידי פריצת אימון קשה אחד לשני קלים. כמו כן, כדאי ליטול חלבון מי גבינה מיד לאחר האימון, המכיל כמות גדולה של L- גלוטמין, הטובה לגירוי מערכת החיסון.

אחד החסרונות בכושר יכול להיחשב לצורך לקחת תוספי תזונה על מנת להגביר את רגישות השריר ללחץ. ראוי לציין כאן כי תוספי תזונה כאלה אמנם מגבירים את יעילות האימון, אך מעטים יודעים כי יש לפרק תוספים גם למחזורים. בנוסף, יש לבחור את כל התוספים באופן אינדיבידואלי, מכיוון שאלה שעובדים נהדר על אדם אחד כלל לא יכולים לעבוד על אחר. לכן, יש צורך לבחור בנפרד שתי קבוצות של תוספי תזונה, שצריך להחליף את צריכתם בהתאם לשינוי במערכי תרגילים שונים.

החסרונות בכושר כוללים את העובדה שבמהלך אימון פעיל, איברים ומערכות רבות של הגוף "שחוקים" יותר. למשל, מערכת השלד והשרירים. לשיקום המפרקים והרצועות ניתן לעזור על ידי נטילת תרופות מסוימות, למשל, קומפלקס של גלוקוזאמין וכונדרויטין, שהוא יעיל מאוד ויחד עם זאת מזיק לחלוטין. אך עם תכשירי סידן, עליכם להיזהר מכיוון שהם עלולים להשפיע לרעה על בריאות הכליות. ניתן ליטול סידן רק אם אישרו את מחסורו בגוף בבדיקת דם מקיפה.

במהלך פעילות גופנית מתרחשת הזעה מרובה, מה שמוביל לעיבוי הדם ולעלייה בעומס על הלב והכליות.אם לא ננקטים צעדים בזמן, האיברים הללו יתבלו באינטנסיביות. לכן, כל כך חשוב לשתות מספיק מים ליום (כדי לגלות כמות זו, עליכם להכפיל את משקל הגוף בק"ג ב -30, כתוצאה מכך ישוחרר מינון המים היומי במ"ל).

במהלך פעילות גופנית העומס על הכבד עולה מאחר ואיבר זה אחראי על שיקום הגוף, סינתזה והטמעה של חלבונים. ישנן שתי דרכים טובות להגן על הכבד מפני עומס יתר. הראשון הוא לצרוך 1-2 כפות שמן זית כתית בבוקר על קיבה ריקה. חשוב: צריכה לעבור שעה לפחות בין צריכת מים לשמן. השיטה השנייה היא קפה שחור עשוי שעועית ירוקה ולא קלויה ללא סוכר, כוס אחת פעמיים ביום. לחלבון הגבינה הנ"ל יש השפעה מיטיבה על הכבד, במיוחד אם הוא עתיר גלוטמין ולקטז.

ניתן לציין התאמה פסיכולוגית לתנאים חיצוניים כחוסר כושר, כלומר אדישות לאימונים המתקיימים זמן רב באותו חדר כושר. לכן, מומלץ להחליף את חדר הכושר אחת לחצי שנה. תנאי אימון חדשים נוטים להחזיר עניין בתרגיל.

ולסיכום, אנו יכולים לציין את העובדה שלאימון קשה יש השפעה שלילית על פעילות המוח. זה הוכח. אתה יכול להימנע מ"השתעממות "על ידי מתח פיזי ונפשי מתחלף באופן סביר (קריאת ספרים, שחמט וכו '). שיפור בתפקוד המוח ואמצעים מוכחים כגון תוספי תזונה: קפאין, גלוטמין, קרניטין, טנקן ואחרים.

סאבנקובה א.